Пёхова Юлия, 18
Россия, Курская область

Жизненный девиз: Используй каждый шанс так, как если бы он был последним.(Генри Форд)

Увлечения: Спорт, волонтёрство.

Моя цель в жизни: Семья!

Почему именно я достойна титула "Мисс молодежь"?: Ответ на этот вопрос, пожалуй, самая сложная часть конкурса. Ведь утверждать, что именно ты, тот человек, который достоин победы, чересчур самонадеянно и глупо. Я не говорю, что победить должна именно я, но мне хотелось бы. Победительница должна быть достойной, красивой, образованной, целеустремленной.Ее энергией должны заряжаться все вокруг, стоит ей только появиться… Нужно быть очень уверенной в себе, чтобы убедить всех, что ты самая красивая! Девушка со стержнем, высоким интеллектом и не такая, как все — достойна победы! Именно такие качества, как доброта, приветливость, вежливость, искренность, умение сочетать не только внутреннюю, но и внешнюю красоту, хорошее воспитание, культурность, общительность, и самое главное – разносторонность должны присутствовать в победительнице!

Я Вконтакте: ссылка

Видео:

Рейтинг 23





Пёхова Юлия 31 августа в 22:20

Утренняя гимнастика. Всего 9 простых упражнений и Вы бодры весь день!
#correctadvices_sport

Утренняя гимнастика – мероприятие, которое позволяет быстро активизировать внутренний потенциал организма и сфокусировать жизненную энергию в нужном направлении.

К сожалению, большинство людей отказываются выполнять даже самый простой комплекс упражнений. Это крайне негативно влияет на работоспособность, состояние иммунной системы, а также на психофизические возможности человека в целом. Люди, которые не делают утреннюю зарядку, гораздо чаще страдают:
• заболеваниями костно-мышечной системы:
• хронической бессонницей;
• патологиями желудочно-кишечного тракта;
• гипертонией;
• вегетососудистой дистонией;
• невралгиями;
• депрессией.

Дестабилизация основных функций организма при отсутствии физической активности угрожает как мужчинам, так и женщинам. Но организм женщины, которая ведёт малоподвижный образ жизни, реагирует на формирование описанных состояний более восприимчиво. Грамотно разработанный индивидуальный комплекс упражнений поможет всегда выглядеть и чувствовать себя не просто на 100, а на все 1000%

Польза физических упражнений умеренной интенсивности

1. Оптимизация процессов метаболизма.

2. Улучшение перистальтики пищеварительной системы.

3. Избавление от шлаков и токсинов.

4. Формирование привлекательных форм тела.

5. Активизация функций каждой анатомической системы организма.

6. Стабилизация работы сердечной мышцы.

7. Повышение иммунитета.

8. Уничтожение синдрома гипокинезии.

Люди, которые регулярно и качественно выполняют комплекс утреней гимнастики, отличаются высокой работоспособностью и безупречным здоровьем.

Популярные упражнения для зарядки

1. Повороты, наклоны и круговые движения головой.

2. Вращательные движения кулаками, кистями и предплечьями.

3. Вращения плечами и прямыми руками.

4. Медленные, тягучие наклоны корпуса в разные стороны.

5. Вращательные движения тазобедренным суставом.

6. Поочерёдные развороты туловища влево и вправо.

7. Махи ногами вперёд, назад и в стороны.

8. Круговые движения чашечками коленных суставов.

9. Приседания без отрыва пяток от плоскости пола.

Усилить эффект от выполнения предложенного комплекса утренней гимнастики помогут отжимания от пола, а также упражнения с обручем, эспандером и легкими гантелями. Укрепление мышц брюшного пресса качественно дополнит вышеописанный массив упражнений. 10–12 повторений каждого элемента будет вполне достаточно.

Как правильно делать зарядку

Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Перед зарядкой следует выпить стакан минеральной воды без газа и «разбудить» нервные окончания посредством умывания холодной водой. Плавность движений с постепенным увеличением интенсивности – залог безопасности анатомических структур костно-мышечной ткани при выполнении физических упражнений.

Темп и ритм упражнений каждый человек выбирает самостоятельно. Наличие музыкального сопровождения поможет решить эту задачу. После упражнений утреней зарядки примите контрастный душ и прочувствуйте прилив энергии.

Итак, регулярно выполняя комплекс утреней гимнастики, вы мобилизуете внутренние силы организма и уничтожаете угрозы развития опасных патологий. Скажите: «Я хозяин собственного здоровья!» и начните выполнять упражнения прямо сейчас!

Пёхова Юлия 31 августа в 22:19

Начните утро с правильного завтрака!

По мнению специалистов в области здоровья, люди, которые пропускают завтрак, больше склонны к ожирению, повышению уровня сахара в крови, болезням сердца и диабету.

Есть семь аргументов в пользу завтрака:

1. Улучшение настроения.
2. Заряд энергии для активного начала дня.
3. Профилактика стресса.
4. Контроль веса.
5. Улучшение памяти и концентрации внимания.

Калории, полученные в утреннее время, не преобразуются в жиры, постепенно расходуются до вечера. По мнению диетологов, прием пищи в первой половине дня способствует снижению уровня тромбоцитов и холестерина в крови, и как следствие, уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это хорошая профилактика желчнокаменной болезни.

В зависимости от рода деятельности, образа жизни, планов на предстоящий день здоровый завтрак может быть самым разнообразным. Еда должна быть вкусной и полезной, обязательно содержать белок и кальций, достаточное количество жиров и углеводов. Именно в первую половину дня диетологи рекомендуют употреблять в пищу сытные блюда, в том числе продукты животного происхождения. Исключением является завтрак после лечебного голодания, когда день рекомендуют начинать с легкой пищи, например, стакана сока или нежирного бульона.

Правильный завтрак помогает укрепить иммунитет, так как способствует большей активности микроорганизмов, борющихся с разного рода инфекциями и болезнями.

Вот пример идеального меню:

§ гречневая или овсяная каша, богатая на медленно усваиваемые углеводы, витамины группы В;

§ салат из свежих овощей, содержащий клетчатку;

§ яйца, рыба или нежирное мясо (тушеное, запеченное или вареное) – источник белка;

§ чай с молоком, компот или сок с выпечкой, можно отдать предпочтение кисломолочным продуктам.

Готовятся полезные завтраки быстро, они насыщает организм, существенно отдаляют момент появления чувства голода.

Чтобы питательные вещества и витамины лучше усваивались, за полчаса до еды утром нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Это поможет «запустить» работу пищеварительного тракта, выработку ферментов.

Утренний прием пищи должен быть привычкой. Все дело в том, что голод для организма – это своего рода стресс. Когда человек пропускает завтрак, организм автоматически настраивается на накопление поступающих веществ, особенно жиров. Именно поэтому диетологи рекомендуют есть утром полноценно, делать завтрак сытным, вкусным и полезным.

С учетом насыщенного утреннего приема пищи необходимо планировать свой обед и ужин, которые должны быть более легкими. Придерживаясь этого правила, соблюдая режим работы и отдыха, ведя активный образ жизни можно легко держать себя в форме, сохранять свое здоровье, предотвращать возникновение многих заболеваний.

Пёхова Юлия 09 июля в 09:35

Многие мечтают о жизни, наполненной энергией, событиями, достижениями и приятными впечатлениями. Однако, лишь единицы могут позволить себе такую роскошь. Большинство людей живет с постоянным ощущением усталости и тяжести, заставляя себя подниматься с кровати по утрам и заниматься делами. Как можно это изменить и стать бодрым, энергичным человеком? Вот 7 привычек, выработав которые, вы сможете быть всегда наполненными энергией.

1. Научитесь контролировать свой режим сна.

Подойдите к этому вопросу ответственно и осознанно. Когда вы поймете, что только от вас зависит качество и количество вашего сна, вы сможете все изменить. Просто начните вставать на 1-2 часа раньше, а раннее засыпание придет само собой, если вы будете помнить о том, что приняли решение изменить свой режим. Выработав привычку раннего подъема, стоит избавиться также от ночного бодрствования.

2. Энергичные люди не начинают свое утро с кофе.

Первым делом они выпивают 400 мл воды – простой или с лимоном. Это позволяет организму запустить процессы энергетического обмена, за счет чего бодрость наступает и без употребления кофеина. Но, это не значит, что нужно вовсе отказаться от такого полезного напитка, как кофе. Нужно просто не возводить его в ранг «допинга», без которого организм не просыпается. Не допускайте развития кофеиновой зависимости.

3. Утренние занятия спортом.

Это еще одна привычка, которую стоит выработать для получения большого количества энергии. Начните с простых упражнений в течение 5 минут и каждый день увеличивайте продолжительность занятий. Спорт высвобождает намного больше энергии, чем поглощает, поэтому вы получите заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

4. Секрет энергии и бодрости также состоит в хорошем качестве сна.

Люди, которые живут по максимуму, понимают важность глубокого и крепкого сна. Многие не высыпаются только потому, что фаза крепкого сна у них очень непродолжительная. Ситуацию можно исправить, если постараться не переедать вечером и не переутомляться.

5. Бодрые люди очень бережно относятся к своим ресурсам.

Особенно к времени и энергии, поэтому стараются не расточать их напрасно. Они не тратят свое время впустую, и не дают «энергетическим вампирам» высасывать из них все жизненные силы.

6. Ключевой секрет бодрости кроется в сбалансированном питании.

Энергичные люди крайне редко позволяют себе полуфабрикаты или какой-либо другой пищевой мусор, истощающий организм. Они стараются кушать свежую пищу, собственного приготовления. Поэтому, выработайте привычку правильно питаться и вы будете чувствовать себя намного бодрее.

7. Важно для бодрости уметь расслабляться.

Напряжение и стресс не дают людям возможности полноценно отдыхать и восстанавливаться, поэтому стоит выработать привычку ежедневного расслабления. Это может быть массаж, медитация, танцы, молитва, или что-либо другое – строгих правил нет. Главная цель – снять накопившееся напряжение.

Пёхова Юлия 07 июля в 07:45

Доброе утро! Пробуждайте организм правильно!
5 продуктов для здорового завтрака.


Для того чтобы чувствовать себя отлично, важно соблюдать правильный режим питания. Ни в коем случае не отказывайся от завтрака, так как он наиболее важный в рационе. Завтрак помогает нам взбодриться после сна и пополнить запас энергии. Этот прием пищи обязательно должен быть полезным и настраивать человека на продуктивную работу. Откажись от бутербродов и сладостей в пользу полезных продуктов.

Яйца
Куриные яйца содержат витамины А, Е, D и В, кальций, магний, калий, цинк, медь, фосфор, железо и селен. Если ты будешь регулярно употреблять на завтрак яйца, то сможешь повысить иммунитет, уменьшить стресс и нормализовать обмен веществ в организме. Этот продукт богат белком, который содержит углеводы, минеральные вещества, протеин и важные аминокислоты. Также в яйцах содержится холин (витамин D 4) который хорошо влияет на умственную деятельность.

Бананы
Банан — отличный продукт, который может стать частью твоего завтрака. Бананы содержат клетчатку, белок, калий, магний, крахмал, а также витамины В2, РР, Е, провитамин А. Хотя бананы очень калорийные по сравнению с другими фруктами, они отлично насыщают и дают чувство сытости на длительный период времени.

Овсяная каша
Самый полезный завтрак – овсянка. Это знают даже дети. Овсяная каша богата витаминами В1, Е и минералами – кальцием, магнием, железом и цинком. Она также снижает уровень «плохого» холестерина, помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшить память и избавиться от лишнего веса. Биотин, который присутствует в овсянке, влияет на общее укрепление организма и улучшает самочувствие.

Домашний йогурт
Домашний йогурт способен улучшить пищеварительные процессы. Он богат калием, фосфором, цинком и множеством полезных витаминов. В йогурте содержится столько же калия, сколько в банане. Регулярное употребление данного продукта способствует выводу токсинов. В качестве завтрака используй йогурт домашнего приготовления, также ты можешь добавить в него фрукты или ягоды.

Арахисовая паста
Арахисовая паста – очень полезный и калорийный продукт. Но ее всё-равно рекомендуют употреблять для похудения. Исследования показали, что люди, которые ели на завтрак арахисовую пасту, употребляли в течение дня меньшее количество пищи. Также этот продукт богат витаминами В1, В2, А, Е, РР, а еще фолиевой кислотой, микроэлементами (железом, кобальтом, цинком, кальцием, магнием, калием, фосфором, йодом) и клетчаткой.

Пёхова Юлия 05 июля в 21:14

МИНИ-ТРЕНИРОВКА

Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг).
Стойка на лопатках 1 мин.
Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
Выпады 2 подхода по 8 раз.
Обруч 3-5 минут в день.
Мостик (30 сек-1 мин).
Лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин).
Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу).
Лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку).
Упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти).
Скакалка 50-70 прыжков.
Бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу.
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

Вечером:
Нижний пресс 10 раз.
Верхний пресс 10 раз.
Расслабление спинных мышц на шаре с точками.
Всем удачной тренировки

Пёхова Юлия 05 июля в 20:58

Нездоровая еда

Этот второй по порядку, но не по значимости пункт также очень быстро отражается как на состоянии здоровья, так и на внешнем виде, ведь вся «неправильность» нашего питания проявляется в виде прыщей, дерматитов, покраснений, а далее и в проблемах желудочно-кишечного тракта. По этой причине становятся более понятны рекомендации диетологов употреблять больше натуральной, необработанной термически пищи, которая содержит все необходимые нам микроэлементы и питательные вещества. К тому же такая пища не требует долгого приготовления, для ее потребления не нужно проявлять высших уровней мастерства в кулинарии.

Недостаточное количество потребляемой жидкости

Данный пункт также является одним из наиболее важных, поскольку с помощью воды происходит значительное ускорение всех процессов в нашем организме, выводятся шлаки и продукты жизнедеятельности. При этом следует потреблять питьевую воду исключительно высокого качества, ведь человеческий организм состоит на 70 процентов из воды, и по этой причине все процессы, которые происходят в нашем организме, напрямую зависят от того, какая вода человеком употребляется.

А теперь, после рассмотрения основных ошибок, допускаемых человеком в питании, ответим на вопрос, каким же образом можно нейтрализовать негативное воздействие неправильной пищи.

Если продолжать в том же порядке, как мы и начинали нашу статью, то следует выделить три пункта плана по устранению вредного воздействия перечисленных факторов на наш организм.

Во-первых, ограничение употребляемой пищи

Здесь нет иных рекомендаций, кроме постоянного контроля за своим питанием. Ведь зачастую мы даже не замечаем, что плохое настроение, стресс и другие негативные эмоции «заедаются» калорийными перекусами, что само по себе уже не является полезным.

Для лучшего контроля за своим питанием рекомендуется вести записи всего того, что вы съедаете за день. Желательно, чтобы эти записи велись регулярно, а также учитывалась калорийность приемов пищи. Таким образом будет легче проанализировать, в каком месте происходит нарушение вашего питания, где же потребляется больше калорий, чем это требуется вашему организму.

Во-вторых, правильное питание

В этом пункте нет особых сложностей, поскольку информации по здоровому питанию сегодня можно найти в достаточном количестве. Свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, свежие мясо и рыба, а также всевозможные орехи, - всё это должно составлять основу вашего здорового и правильного питания.

В-третьих, питьевой режим

Ежедневный прием порядка двух с половиной-трёх литров воды хорошего качества позволяет сохранить здоровой и молодой вашу кожу, улучшить обмен веществ, а также всегда выглядеть молодо и красиво. Однако постоянный контроль за качеством выпиваемой воды является немаловажным моментом, ведь многие ошибочно принимают за питьевую воду всевозможные напитки, которые, помимо воды, имеют в своем составе красители, сахар и другие не слишком полезные для нашего организма вещества.

Питьевая вода не должна содержать никаких дополнительных примесей, даже чай или кофе являются уже напитками, а не чистой питьевой водой. Какую именно воду употреблять, решать, безусловно, лично вам. Это может быть как покупная питьевая вода, так и приготовленная в домашних условиях: замороженная, обработанная серебром либо пропущенная через бытовые фильтры. В любом случае следите за качеством потребляемой воды.

Регулярное соблюдение перечисленных требований к своему питанию, контроль пищевого и питьевого режима, а также горячее желание улучшить свое здоровье, - всё это позволит в значительной степени повысить качество жизни и сохранить на длительное время молодость и красоту.